Ποια είναι τα οφέλη των λουτρών πάγου; 5 Πρακτικά οφέλη

Μπορεί να έχετε ορατούς αθλητές εμπειρογνωμόνων να αναπηδήσουν σε έναμπανιέραμετά από ένα παιχνίδι. Ή ίσως αναγνωρίζετε ένα buff για την υγεία που ορκίζεται μέσω λουτρών πάγου για ανάκαμψη μετά την άσκηση. Οι παγωτές χωρίς αίμα είναι μια μορφή κρυοθεραπείας, η οποία περιλαμβάνει τη χρήση αιμοσφαιρίων για την αντιμετώπιση πολυάριθμων ανησυχιών για την φυσική κατάσταση. Οι πάγκοι πάγου προτιμώνται μεταξύ πολλών διασημοτήτων, με κάθε άτομο από παίκτες ποδοσφαίρου σε τραγουδιστές που παίρνουν μια βουτιά.

 

Αν και η άσκηση έχει γίνει διάσημη τα τελευταία χρόνια, δεν είναι καινούργιο. Οι άνθρωποι έχουν χρησιμοποιήσει βύθιση νερού χωρίς αίμα για υψηλότερη ικανότητα και ευεξία για αιώνες. Οι οπαδοί της προσέγγισης δηλώνουν ότι μπορούν να καταπραΰνουν τους πληγή μυς, να μειώσουν τη φλεγμονή και να πουλήσουν υψηλότερο ύπνο. Ωστόσο, πολλές μελέτες σχετικά με τα πλεονεκτήματα των λουτρών πάγου είναι μικτά.

 

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα των λουτρών πάγου;

Τα λουτρά πάγου δεν είναι τόσο έντονα όσο η κρυοθεραπεία ολόκληρου του πλαισίου, η οποία συνεπάγεται δημοσιότητα σε πολύ χαμηλές θερμοκρασίες. Αντ 'αυτού, τα λουτρά πάγου απαιτούν μια σύντομη - γενικά περίπου πέντε έως δέκα λεπτά - βουτιά σε 50 βαθμούς F έως 59 βαθμούς F νερό. Οι φανατικοί του Ice TubTub χρησιμοποιούν την άσκηση για να θεραπεύσουν τον πόνο των μυών, το άγχος και πολλά άλλα.

 

 

Η θεραπεία με κρύο νερό, ειδικά μέσω λουτρών πάγου ή χωρίς αίμα, έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την κυκλοφορία, μειώνει τον ερεθισμό, την ενίσχυση της ανοσολογικής λειτουργίας και την αύξηση των επιπέδων ηλεκτρικής ενέργειας. Μιλάμε επιπλέον για το πώς η καθημερινή δημοσιότητα χωρίς αίμα μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της εστίασης, της χαμηλότερης πίεσης ή ακόμα και της βοήθειας με την απώλεια βάρους.

 

Μειώνει τον ερεθισμό και το πρήξιμο

Όταν παίρνετε ένα πάγο TubTub, η θερμοκρασία χωρίς αίμα στενάζει τα αιμοφόρα αγγεία σας. Αυτό μειώνει το αίμα επιπλέει στους μυς σας, οι οποίοι μπορεί επίσης να μειώσουν επιπλέον τον ερεθισμό και το πρήξιμο. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι τα φάρμακα χωρίς αίμα θα μπορούσαν επίσης να μειώσουν επιπλέον τον ερεθισμό μετά την προπόνηση περισσότερο από τα ενδύματα συμπίεσης (όπως οι κάλτσες συμπίεσης).

 

Ανακουφίζει τους πονόλαιμους

Η είσοδος σε ένα ψυχρό tubtub μπορεί να βοηθήσει να ανακουφίσει τους πληγή μυς. Οι επιστήμονες δεν είναι σίγουροι ακριβώς όπως λειτουργεί. Αλλά πολύ λιγότερο ερεθισμός και η βραδύτερη σηματοδότηση των νεύρων μπορεί να υποδηλώνουν λιγότερο πόνο. Το κρύο νερό μπορεί επίσης να μειώσει την έννοια του πόνου ή πόσο πόνο αισθάνεστε.

Σύμφωνα με 1 συστηματική επισκόπηση, τα λουτρά πάγου μπορεί επίσης να μειώσουν επιπλέον πόνο στον καθυστερημένο μυϊκό πόνο (DOMS) μετά την άσκηση. Ωστόσο, η έρευνα που αναλύθηκε μέσα στην επισκόπηση ήταν χαμηλής ποιότητας. Ο μεγάλος τρόπος για να πάρετε έναμπανιέραΓια να μετριάσετε τους πονόλαιμους μυς - όπως η καλύτερη θερμοκρασία, η διάρκεια και η συχνότητα - μετατράπηκε σε ασαφές.

 

Τα στοιχεία δείχνουν ότι τα λουτρά πάγου μπορεί επίσης να μειώσουν τους πόνους από συνεχείς συνθήκες, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, η ουρική αρθρίτιδα και η ινομυαλγία. Ωστόσο, υπάρχει μια επιθυμία για μεγαλύτερες μελέτες σε λουτρά πάγου για συνεχή ανακούφιση του ACHE και για τα βιώσιμα αποτελέσματα διαστάσεων για μακροχρόνια περίοδο.

 

Γρήγορη ανάκαμψη μετά από προπόνηση

 

Όταν βγείτε από ένα λουτρό πάγου, τα αιμοφόρα αγγεία σας διαστέλλονται ή διευρύνονται, τα οποία θα αυξήσουν την κυκλοφορία. Το θρεπτικό πλούσιο αίμα στους μυϊκούς ιστούς σας μπορεί επίσης να βοηθήσει επιπλέον να απαλλαγείτε από μεταβολικά απόβλητα που δημιουργούνται για τη διάρκεια της προπόνησης. Ωστόσο, οι μελέτες σε λουτρά πάγου ως συσκευή για θεραπεία μετά την άσκηση είναι περιορισμένες και αντιφατικές.

 

Βελτιώστε την ασυλία

 

Τα λουτρά πάγου μπορούν να ενισχύσουν την ανοσία μέσω πολλών μηχανισμών. Πρώτον, η εμβάπτιση νερού χωρίς αίμα μπορεί να πουλήσει την κυκλοφορία του αίματος. Όταν το πλαίσιο αποκαλύπτεται σε ένα ψυχρό περιβάλλον, τα αιμοφόρα αγγεία θα συστήσουν, θα μειώσουν τη ροή του αίματος της γειτονιάς και έτσι θα μειώσουν το πρήξιμο και τον ερεθισμό. Δεύτερον, οι μελέτες υποδεικνύουν ότι τα λουτρά χωρίς αίμα θα μπορούσαν επίσης να αυξήσουν την ασυλία σε μη ασυνήθιστες ασθένειες, όπως ακριβώς και το μη ασυνήθιστο μέρος χωρίς αίμα. Επιπλέον, το νερό χωρίς αίμα μπορεί να βοηθήσει το πλαίσιο για να βελτιωθεί ταχύτερα μετά την άσκηση και τη μείωση του ερεθισμού και του πόνου, ενισχύοντας έτσι την καθολική ικανότητα και την ανοσολογική λειτουργία.

 

Βελτιώνει την πνευματική υγεία

Τα λουτρά πάγου μπορούν να είναι επιθυμητά και για την πνευματική σας υγεία. Μια μικρή εμφάνιση που βρίσκεται που παίρνει ένα 20- λεπτόμπανιέραΚάθε μέρα βγήκε προς τα εμπρός πρώτος τρόπος ζωής σε ανθρώπους με ουρική αρθρίτιδα. Η εμφάνιση των μελών της είχε υψηλότερη κινητικότητα των αρθρώσεων και πολύ λιγότερο στέλεχος, άγχος και μελαγχολία μετά από τέσσερις εβδομάδες. Οι επιστήμονες υποθέτουν ότι η έκθεση του πλαισίου σας σε νερό χωρίς αίμα ενεργοποιεί μια αντίδραση καταπόνησης και ενεργοποιεί το σύστημα άγχους. Αυτές οι προσαρμογές μπορούν να ενισχύσουν την ψυχραιμία σας και να σας βοηθήσουν να προσαρμόσετε την πίεση με την πάροδο του χρόνου.

 

Τα λουτρά πάγου έχουν κερδίσει την αναγνώριση ως μέθοδο ανάκτησης άσκησης. Αν και τα λουτρά πάγου αποδείχθηκαν ότι ανακουφίζουν τους μυϊκούς πόνους και τους πόνους και ίσως να αυξήσουν τη διάθεσή σας, υπάρχουν μερικοί κίνδυνοι. Έτσι, επικοινωνήστε με έναν εμπειρογνώμονα υγειονομικής περίθαλψης νωρίτερα από τη λήψη ενόςπαγωμένος.

 

Έχετε καταλάβει τα οφέλη της κολύμβησης πάγου; Ωστόσο, η κολύμβηση πάγου δεν είναι κατάλληλη για όλους. Εάν είναι απαραίτητο, μη διστάσετε να ρωτήσετεHLB.